豆乳でニキビが増えた？悪化させない飲み方やイソフラボンの美肌効果を紹介

豆乳を飲むとニキビができる！？肌に悪いの？

このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

豆乳は、摂取目安量の範囲内で飲めば、肌に良い影響を与える一方で、多く摂取してしまうと、ニキビが悪化してしまう可能性があります。

今回は、肌に悪影響を与えない範囲での豆乳の飲み方や、豆乳を飲む際の注意点を解説します。

大豆アレルギーの人は、かゆみや発赤などの症状が現れる可能性があるので、豆乳の飲用を控えましょう。

この記事でわかること

豆乳に含まれる「イソフラボン」がホルモンバランスを整えることで肌に良いと言われる
一方で、豆乳に含まれる脂質はニキビの原因になることがある
特に糖質の多い豆乳を飲みすぎるとニキビの原因になりやすい

豆乳でニキビは増える？

豆乳は、肌に良いとも悪いとも言われており、結局どちらなのか、疑問に思っている方も多いと思います。

なぜ、そのように言われているのか解説していきます。

豆乳の成分

熱量	105kcal
たんぱく質	8.3g
脂質	6.5g
ー飽和脂肪酸	0.87g
炭水化物	3.5g
ー糖質	3.1g
ー食物繊維	0.4g
カリウム	428mg
カルシウム	34mg
マグネシウム	54mg
鉄	1.07mg
レシチン	398mg
大豆サポニン	92mg
イソフラボン	58mg

※キッコーマンおいしい無調整豆乳1パック（200g ）あたり

6つの成分の中でも、「脂質」と「飽和脂肪酸」や「糖質」を摂りすぎるとニキビができやすくなります。一方で「イソフラボン」には、ハリを保つなどの美肌効果を期待できます。

飲みすぎると増えることもある

豆乳は栄養価が高く、美容や健康に良いと言われていますが、飲み過ぎるとニキビを誘発してしまう可能性があります。

ニキビは皮脂量の増加で毛穴が詰まると発生する

ニキビは皮脂の分泌量が増えて、毛穴が詰まることで発生します。

豆乳には、皮脂の過剰分泌を引き起こす「脂質」が主に含まれているので、飲みすぎるとニキビの原因となる場合があるのです。

適量であれば改善に繋がる

適切な量を摂取するのであれば、豆乳にはニキビの改善や予防を助ける効果を期待できます。

これは、豆乳を含む大豆製品に含まれる「イソフラボン」という成分の働きが関係しています。

▼イソフラボンについて詳しくは以下へ

豆乳の飲み過ぎでニキビが悪化する理由

豆乳でニキビが悪化すると言われる理由は、主に以下の4つです。

植物性脂質が含まれている
IGF-1が含まれている
身体を冷やす作用がある
糖質を多く含む豆乳を飲んでいる

1つずつ詳しくみていきましょう。

植物性脂質が含まれている

豆乳には、100mlあたり約3.1gの植物性脂質が含まれています（※）。

植物性脂質は、肌トラブルや生活習慣病を誘発するリスクを持ちます。

また植物性脂質には「トランス脂肪酸」が含まれていることがあります。

脂肪を体内に蓄積しやすい特性があるため、皮脂の過剰分泌をひき起こす可能性があります。

さらにトランス脂肪酸は炎症なども引き起こしやすいため、炎症性ニキビやアトピー性皮膚炎の発生も促します。

豆乳以外にも、オリーブオイル・アボカド・ナッツ類などには、植物性脂質が多く含まれるため、注意しましょう。

※マルサン「有機豆乳無調整 1000ml」の場合

IGF-1が含まれている

豆乳には「IGF-1（インスリン様成長因子）」という成長ホルモンが含まれています。

成長ホルモン「IGF-1」が、体内に蓄積されて血液中のIGF-1濃度が高まると、皮脂の過剰分泌を引き起こし、ニキビなどの肌トラブルの一因となると言われています。

身体を冷やす作用がある

漢方医学では豆乳は身体を冷却する効果がある「陰性食品」に分類されます。

身体の冷えは、血液循環の悪化を招き、肌へ栄養が運ばれにくくなります。

また、血液循環が停滞することで、古い皮脂などを排出する肌のターンオーバー（新陳代謝）が停滞してしまいます。

その結果、老廃物などが蓄積してしまい、ニキビが改善されにくい状態になってしまいます。

糖質を多く含む豆乳を飲んでいる

一部の豆乳製品には糖質が多く含まれていることがあります。

糖質を取りすぎてしまうと、糖が体内でタンパク質と結合し「悪玉物質（AGEs）」を生成してしまいます。

この一連の流れは「糖化」と呼ばれています。

糖化により生成される悪玉物質は、肌のターンオーバーを活性化させる酵素の働きを阻害し、ターンオーバーを停滞させてしまいます。

ターンオーバーが停滞することで、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビができやすくなってしまいます。

そのため、ニキビが気になる方は、糖分を多く含んでいない豆乳を選択するのがおすすめです。

豆乳でニキビが改善される理由

豆乳でニキビが改善される理由を詳しく見ていきましょう。

大豆製品特有の「イソフラボン」が含まれている

豆乳には、イソフラボンが含まれています。

豆乳でニキビが改善すると言われているのには「イソフラボン」が持つ効果が深く関係しています。

イソフラボンは、豆乳のほかに以下の大豆製品などにも含まれています。

イソフラボンを含む食品

豆腐

納豆

おから

きな粉

ゆば

煮豆

味噌

醤油

「イソフラボン」がホルモンバランスの乱れを整える

イソフラボンは、肌の調子を整える女性ホルモン「エストロゲン」の働きを補います。

エストロゲンは、皮脂の過剰分泌を防いだり、皮膚の水分量を増やす作用があります。

また、イソフラボンには「コラーゲン」を増やす働きがあるため、肌のハリや弾力を保つ効果が期待できます。

肌のバリア機能を向上させ、ターンオーバー（新陳代謝）を促進することで、ニキビの悪化や発生を防ぐ助けとなります。

また、イソフラボンには美肌効果だけでなく、更年期障害、骨粗しょう症、および生活習慣病の緩和も期待されるため、健康に良い飲み物としても紹介されることがあります。

ニキビ改善に効果的な豆乳の選び方

一般的によく販売されている豆乳は、無調整豆乳・調整豆乳・豆乳飲料の3種類に分けられます。

3種類の中でも、肌に良い影響を与えるもの／悪影響を与えるものがあります。

無調整豆乳を選ぶ

ニキビにお悩みの方やニキビを予防したい方は、「無調整豆乳」を選びましょう。

無調整豆乳は、JAS規格により、大豆固形成分の割合が8％と決められている豆乳です。

原材料は大豆だけで、砂糖や油脂などが入っていません。

大豆をつぶして絞っただけの製法のため、大豆の風味が強く、人によって飲みにくさがあるかもしれません。

調整豆乳と比較すると、多くの糖分を摂らずに済む点がメリットです。

糖質が含まれる調整豆乳・豆乳飲料は避ける

調整豆乳や豆乳飲料は、糖類などを加えて飲みやすく加工されたものです。

比較的多くの添加物や糖質を含むため、習慣的に飲み続けたり、多く飲んでしまうとニキビや肌荒れにつながります。

JAS規格により、調整豆乳は大豆固形成分の割合が6％以上と決められています。

豆乳飲料には「大豆固形成分の割合が4％以上で果汁が入っていないもの」や「大豆固形成分の割合が2％以上で果汁が入っているもの」などがあります。

ニキビを改善する豆乳の飲み方

豆乳を飲む方は、飲み方を工夫することで、ニキビの悪化や発生を防ぎましょう。

温めて飲む

豆乳は、冷たいまま飲むと、身体を冷やすと考えられているため、なるべく温めて飲むようにしましょう。

温めて飲むことで、身体の冷えによる、内蔵の機能低下・血流停滞・肌のターンオーバー停滞を防ぐことができます。

豆乳を飲むおすすめのタイミングは、起床後と空腹時です。

起床後に温めた豆乳を飲むことで、腸の働きが盛んになります。

また、空腹時に豆乳を飲むことで、身体がイソフラボンを効率的に吸収することができます。

1日250ml以上摂取しない

豆乳の飲みすぎは皮脂の過剰分泌につながるため、摂取量には気をつけましょう。

豆乳は、一日の摂取目安量である250mlまでが良いと言われています（※）。

また、植物性脂質を多く含む食べ物を、豆乳といっしょに多く摂ってしまうと、皮脂量の増加につながるため、アボカド・オリーブオイルなどを、1日に多く摂取することも避けましょう。

※ママテナ「豆乳を飲み過ぎると肌荒れする⁉︎ 美肌をつくる正しい飲み方」より

豆乳の飲み過ぎでニキビが悪化したら皮膚科へ

豆乳を日頃から多く飲んでいる方で、ニキビにお悩みの方もいるかもしれません。

ニキビができた場合は、皮膚科医師に相談して治療を進めるのが効果的です。

早めに対処することで、ニキビの悪化やニキビ跡に残るのを防げます。

皮膚科でもらえるニキビ治療薬には、以下などがあります。

	アダパレン	ゼビアックス	ビブラマイシン	ミノサイクリン	当帰芍薬散	十味敗毒湯
イメージ
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